Пять способов снизить высокий холестерин

Пять способов снизить высокий холестеринПитание может играть определенную роль в снижении уровня холестерина, а тип потребляемых нами жиров может увеличить или уменьшить риск. Трансжирные кислоты или трансжиры — это искусственные жиры, обладающие повышенной стабильностью и более длительным сроком хранения. К сожалению, они также оказывают явное и негативное влияние на здоровье сердца.
Употребление трансжиров повышает уровень холестерина ЛПНП и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти. Доказательства того, что трансжирам не место в здоровом питании, достаточно очевидны. Любой жир в списке ингредиентов, указанный как "гидрогенизированный", является трансжиром, и его лучше не употреблять.
Питание с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, как оказалось, имеет явную пользу в отношении холестерина и сердечных заболеваний. Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Многочисленные данные свидетельствует о том, что потребление 20% калорий из мононенасыщенных жиров снижает риск сердечных событий, включая снижение количества сердечных приступов на 20%.
Орехи также известны тем, что полезны для сердца. Большое число исследований показало, что при употреблении орехов снижается уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Как правило, порция примерно в 45 грамм орехов в день является достаточной. Согласно исследованиям, наиболее полезными являются грецкий орех и миндаль. Также свою пользу подтвердили фундук, пекан, фисташки, кешью, макадамия и арахис .
Растворимая клетчатка - Клетчатка важна для здоровья. Последние исследования показывают, что каждые семь грамм клетчатки снижают риск сердечных заболеваний на 9%. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсе, псиллиуме и льняном семени умеренно полезна для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП. Вероятно, компоненты этих продуктов связываются с холестерином в пищеварительном тракте и выводят его из организма.
Экстракт бергамота. Бергамот — это цитрусовый фрукт размером с апельсин, но с зеленовато-желтой коркой. Он уже давно используется в качестве ароматизатора в чае "Эрл Грей". Недавно клинические испытания экстракта бергамота зафиксировали снижение уровня холестерина. Обзор всех исследований бергамота по снижению уровня холестерина показал, что большинство из них продемонстрировали снижение общего холестерина до 31% и холестерина ЛПНП до 40%. Авторы исследований пришли к выводу, что бергамот является многообещающей альтернативой для контроля уровня холестерина.
Фитостеролы — это растительные стероиды, которые, согласно научным источникам, обладают потенциальным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Исследования показывают, что этот продукт полезен для баланса уровня сахара в крови и снижения уровня холестерина. Исследования также показали, что около двух грамм фитостеролов в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 8-10%.
Фитостеролы содержатся в больших количествах в орехах, семенах, маслах, бобах, цельных зернах и очень полезны для здоровья сердца. Фитостеролы жирорастворимы и, по-видимому, лучше всего действуют при приеме с пищей и жирами. Что касается добавок с фитостеролами, то решающее значение для достижения терапевтического эффекта могут иметь способ извлечения и обработки.
Чеснок - Хотя многолетние исследования о пользе чеснока для холестерина были неоднозначными, недавний большой метаанализ подтвердил его холестеринопонижающие свойства. В целом при приеме добавок с чесноком общий холестерин снизился на 17 мг/дл, а ЛПНП — в среднем на 9 мг/дл. Авторы исследования пришли к выводу, что эти свойства должны снижать риск сердечных событий на 38% у среднего 50-летнего человека.
Выводы
Высокий уровень холестерина — это сложная проблема, требующая дальнейших объективных исследований для полного понимания лучших подходов к лечению. Для людей моложе 65 лет с очень высоким уровнем холестерина, а также для тех, кто перенес сердечный приступ или имеет высокий риск сердечных событий, снижение уровня холестерина должно помочь уменьшить риск ухудшения сердечных заболеваний.
  Просмотров: 31159    

Другие новости

Совместный бизнес с друзьями

Кажется, что лучшего бизнес-партнера, чем друг, сложно найти. Друзья доверяют друг к другу, у них общие интересы и взгляды на жизнь. Однако далеко не всегда бизнес, основанный друзьями, успешен. Преимущества бизнеса с друзьями. В чем преимущества бизнеса с друзьями? Ключевое преимущество создания бизнес

Как выбрать ноутбук для дома

В эту категорию попадает техника из средней и высшей ценовой категории. "Начинка" ноутбука должна быть сбалансированной и производительной, тогда он будет хорошо справляться с выполнением широкого спектра задач. Перед тем, как выбрать ноутбук для дома, покупателю нужно решить, будет ли он использоват

Как стать успешным в бизнесе

Бизнес – это всегда определённый риск. Сей факт нужно не просто осознавать, а предпринимать меры, которые помогут нивелировать поражения. Желательно развивать сразу несколько направлений. Жизнь непредсказуема, и вероятность все потерять существует всегда. Нужна "подушка безопасности", котора

Математика развивает мышление

Математика — это не только арифметические задачки. Это особый язык, который учит думать и рассуждать. Математику называют междисциплинарной наукой, потому что она тесно связана с физикой, географией, геологией, химией. Социология и экономика неотделимы от математики, поэтому многие выводы из гуманитарны

Первая леди Азербайджана в скромных нарядах бросила вызов Мелании Трамп!

Мехрибан Ариф кызы Алиева – жена главы Республики Азербайджан Ильхама Алиева, государственный и общественный деятель, вступила в должность вице-президента в феврале 2017 года. Мехрибан родилась 26 августа 1964 года в столице Азербайджана в семье потомственных интеллигентов Пашаевых, клан которых бы

Прически для женщин после 50

Стильные стрижки для женщин после 50 лет. Как бы ни была женщина молода душой, внешний облик должен соответствовать ее годам. Мудрая, спокойная, уверенная, знающая себе цену, это признаки настоящей леди. В таком возрасте можно не бояться пробовать меняться, найти в себе, что-то новое и необычное. Возрас

популярные новости
Eсли вы едите палочку сельдерея каждый день... 17+ фотодоказательствo: B kаждой женщине живет настоящая королева Почему технология wi-fi интернета может быть опасной? Нательная живопись Латвийский миллионер построил это место так похоже на сказку! Увидев это все, понимаешь, рай на Земле существует! Забавные СМС-переписки для хорошего настроения Список опасных для здоровья продуктов Кто такие дети Индиго, дети Кристаллы и дети Радуги? Делаем жидкие обои! Головоломка, которая была создана на вопрос автобус 30 убойных иронических одностиший Натальи Резник:Истина где-то рядом Университетов, где учатся дети миллионеров и суперзвезд Cекретов мессенджера Viber Салаты на день рождения - быстрые салаты на день рождения Парапсихолог Сергей Лазарев: "Хотите быть здоровым? Никогда ни к кому и ни к чему…"