Пять способов снизить высокий холестерин

Пять способов снизить высокий холестеринПитание может играть определенную роль в снижении уровня холестерина, а тип потребляемых нами жиров может увеличить или уменьшить риск. Трансжирные кислоты или трансжиры — это искусственные жиры, обладающие повышенной стабильностью и более длительным сроком хранения. К сожалению, они также оказывают явное и негативное влияние на здоровье сердца.
Употребление трансжиров повышает уровень холестерина ЛПНП и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти. Доказательства того, что трансжирам не место в здоровом питании, достаточно очевидны. Любой жир в списке ингредиентов, указанный как "гидрогенизированный", является трансжиром, и его лучше не употреблять.
Питание с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, как оказалось, имеет явную пользу в отношении холестерина и сердечных заболеваний. Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Многочисленные данные свидетельствует о том, что потребление 20% калорий из мононенасыщенных жиров снижает риск сердечных событий, включая снижение количества сердечных приступов на 20%.
Орехи также известны тем, что полезны для сердца. Большое число исследований показало, что при употреблении орехов снижается уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Как правило, порция примерно в 45 грамм орехов в день является достаточной. Согласно исследованиям, наиболее полезными являются грецкий орех и миндаль. Также свою пользу подтвердили фундук, пекан, фисташки, кешью, макадамия и арахис .
Растворимая клетчатка - Клетчатка важна для здоровья. Последние исследования показывают, что каждые семь грамм клетчатки снижают риск сердечных заболеваний на 9%. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсе, псиллиуме и льняном семени умеренно полезна для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП. Вероятно, компоненты этих продуктов связываются с холестерином в пищеварительном тракте и выводят его из организма.
Экстракт бергамота. Бергамот — это цитрусовый фрукт размером с апельсин, но с зеленовато-желтой коркой. Он уже давно используется в качестве ароматизатора в чае "Эрл Грей". Недавно клинические испытания экстракта бергамота зафиксировали снижение уровня холестерина. Обзор всех исследований бергамота по снижению уровня холестерина показал, что большинство из них продемонстрировали снижение общего холестерина до 31% и холестерина ЛПНП до 40%. Авторы исследований пришли к выводу, что бергамот является многообещающей альтернативой для контроля уровня холестерина.
Фитостеролы — это растительные стероиды, которые, согласно научным источникам, обладают потенциальным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Исследования показывают, что этот продукт полезен для баланса уровня сахара в крови и снижения уровня холестерина. Исследования также показали, что около двух грамм фитостеролов в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 8-10%.
Фитостеролы содержатся в больших количествах в орехах, семенах, маслах, бобах, цельных зернах и очень полезны для здоровья сердца. Фитостеролы жирорастворимы и, по-видимому, лучше всего действуют при приеме с пищей и жирами. Что касается добавок с фитостеролами, то решающее значение для достижения терапевтического эффекта могут иметь способ извлечения и обработки.
Чеснок - Хотя многолетние исследования о пользе чеснока для холестерина были неоднозначными, недавний большой метаанализ подтвердил его холестеринопонижающие свойства. В целом при приеме добавок с чесноком общий холестерин снизился на 17 мг/дл, а ЛПНП — в среднем на 9 мг/дл. Авторы исследования пришли к выводу, что эти свойства должны снижать риск сердечных событий на 38% у среднего 50-летнего человека.
Выводы
Высокий уровень холестерина — это сложная проблема, требующая дальнейших объективных исследований для полного понимания лучших подходов к лечению. Для людей моложе 65 лет с очень высоким уровнем холестерина, а также для тех, кто перенес сердечный приступ или имеет высокий риск сердечных событий, снижение уровня холестерина должно помочь уменьшить риск ухудшения сердечных заболеваний.
  Просмотров: 29753    

Другие новости

Стихи помогают учиться

Согласно данным лингвистов, стихи запоминаются в полтора раза проще и быстрее нежели простой текст. Ритмичные, веселые стишки без труда оседают у нас в голове. Именно поэтому в детском саду и начальной школе дети запоминают с помощью стихов буквально все: и таблицу умножения, и правила, и алфавит. Наверняк

Технологии будущего, которые уже начали менять мир

С развитием технологий мы начинаем замечать, как отвечает и начинает изменяться вместе с этим развитием окружающий нас мир. Несмотря на то, что многие технологии в этом списке уже начинают потихоньку применяться, некоторые по-прежнему остаются лишь в своем зачаточном состоянии. Мы находимся на порог

Проблемы с конкурентами

Итак, вы благополучно перешли все бюрократические барьеры, нашли деньги, зарегистрировали форму собственности и начали работать. И тут в дело вступает Его Величество Человеческий фактор и несет собой еще массу проблем. Пожалуй, главная из них — это конкуренты. Вообще здоровая конкуренция — штука хорошая

Как научиться быстро печатать?

Быстрый набор текстов - почти жизненно важная необходимость. Правильное использование клавиатуры сильно влияет на нашу производительность. Быстро набирая тексты, вы становитесь продуктивней и "идете в ногу с вашим мозгом". Навык быстрой печати позволяет записывать мысли, которые непрерывн

Признаки ненависти к себе

Ненависть к себе – это ужасное разрушающее чувство, которое портит жизнь многим людям. Но с ним можно и нужно бороться. И сделать это можно самостоятельно, воспользовавшись нашими советами. Любите себя и будьте счастливы!. Чаще всего ненависть к себе связана с низкой самооценкой, которая в свою очередь

Какие моря в Турции

Турция – страна, о которой говорят все, которой восхищаются. Страна со своеобразной культурой, с богатой историей. Всемирный курорт, где побывав один раз, хочется побывать вновь. Побывать в разных уголках, увидеть как можно больше. Туризм в этом государстве – один из основных видов бизнеса. Его уровен

популярные новости
Eсли вы едите палочку сельдерея каждый день... 17+ фотодоказательствo: B kаждой женщине живет настоящая королева Почему технология wi-fi интернета может быть опасной? Латвийский миллионер построил это место так похоже на сказку! Увидев это все, понимаешь, рай на Земле существует! Нательная живопись Забавные СМС-переписки для хорошего настроения Список опасных для здоровья продуктов Кто такие дети Индиго, дети Кристаллы и дети Радуги? Делаем жидкие обои! Головоломка, которая была создана на вопрос автобус 30 убойных иронических одностиший Натальи Резник:Истина где-то рядом Университетов, где учатся дети миллионеров и суперзвезд Cекретов мессенджера Viber Салаты на день рождения - быстрые салаты на день рождения Парапсихолог Сергей Лазарев: "Хотите быть здоровым? Никогда ни к кому и ни к чему…"